孕期如何预防便秘及便秘的调理？
发布时间：2020/08/16
常常有准妈妈会咨询关于孕期便秘的问题，比如便秘对宝宝会不会造成影响？该如何预防便秘？一旦发生便秘该如何调理呢？孕妈课堂邀请产科专家、沈阳市妇婴医院产科八病房护士长曹胜男帮各位准妈妈解开心结。便秘，是指排便困难或费力、排便不畅、便次太少、粪便干结且量少。便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉。
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也常常被人们忽视，其实便秘给准妈妈和胎儿带来的危害也不容小觑。由于粪便长时间在肠道内积聚会增加准妈妈体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调、微量元素不均衡、食欲减退、精神萎靡，继而导致贫血和营养不良，这些都不利于宝宝的生长发育。并且经常排便用力，或排干硬粪便，还会促使痔疮的形成，进而增加分娩时的难度和痛苦。有的便秘准妈妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝下降，引起产程延长甚至难产。准妈妈只要在孕期掌握好以下四方面的均衡便可远离便秘。
一、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水
饮食中适当增加高纤维食物，膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有糙米、红薯、核桃、香蕉、柚子、芹菜等。每天清晨可饮用温开水、淡盐水（水肿、高血压者禁服）、菜汁、豆浆、果汁等帮助清肠排便。
二、孕期适当运动
适量的运动可以加强腹肌的收缩力，促进肠胃的蠕动和增加排便的动力。对于准妈妈们来说是既省钱又有效的预防便秘的方法，可在餐后半小时与家人散步，也可做一些轻体力的家务劳动。但是要切记禁止使用按摩腹部或热敷的方法，这样会刺激宫缩，增加流产和早产的危险。
三、养成良好的排便习惯
从中医的角度解释一天中大肠经开放的时间是卯时，即清晨5-7点，所以要养成每天晨起如厕的好习惯。要特别提醒准妈妈的是在有便意的时候，最好不要强忍，更重要的是，在蹲厕的时候时间不要过于长，因为这样不仅会容易导致腹压升高，而且还会给下肢的回流带来困难。
四、保持愉快的心情
准妈妈在孕期要合理地安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，以及保持良好的精神状态和乐观的生活态度。多做一些有益身心健康的事情，比如欣赏音乐、赏花、阅读等等，尽可能地避免一些不良的精神刺激。
对于孕期已经发生便秘的准妈妈最好在产科医生专业指导下进行调理。准妈妈们属于特殊的群体，在治疗便秘时，不要口服润滑性的泻药，如蓖麻油、液体石蜡等，这样会影响肠道对营养成分的吸收，宝宝的营养得不到很好的保障。也不要服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂，会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩，导致流产或早产。相信准妈妈们在以上几点注意事项的指导下会在孕期保持良好的排便习惯，远离便秘，拥有健康、安全、舒畅的孕育期。
