贝特美悦月子中心待你了解-孕1月重点5大营养素

孕1月重点营养素 叶酸

孕早期是胎宝宝中枢神经发育的关键期,叶酸可预防胎宝宝神经管缺损,如果在孕前没有特别注意补充叶酸,那么此刻必须开始补充叶酸了。你可以在医生的指导下购买规格为400微克/片的叶酸增补剂,每天1片叶酸片,最好是在饭后半小时左右用温水送服。进入孕中期后有些准妈妈开始补充孕期营养合剂,这时可以停服叶酸片。

孕1月重点营养素 蛋白质

孕1月,准妈妈的子官、乳房等组织开始进入缓慢变化期,本月蛋白质的供给,既要充足还要优质。每天在饮食中摄取蛋白质55-65克,保证受精卵的正常发育。准妈妈每周吃2次鱼或、干贝等,除了鸡蛋、牛奶和肉类,每天半把花生或核桃等零食,就能保证蛋白质需求。

孕1月重点营养素 维生素C

本月建议准妈妈适量吃新鲜蔬菜水果来保证维生素C的摄入,以提高身体抵抗力。此外,维生素C还可以促进准妈妈对铁的吸收。孕期推荐量为每天110-115毫克。满足这个需求的有:半个番石榴,或2个猕猴桃,或150克草莓,或1个柚子,或半个番木瓜,或150克花菜,或250毫升橙汁。

孕1月重点营养素 维生素B6

维生素B6对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。研究表明,维生素B6还能减缓孕早期出现的恶心、呕吐现象,有助于准妈妈放松。怀孕期间,每天需要大约2.4毫克维生素B6,一碗麦片中大约就能获得所需的维生素B6。

孕1月重点营养素 卵磷脂

卵磷脂是细胞膜的组成部分,它能够保障大脑细胞膜的健康和正常运行,保护脑细胞健康发育,是胎宝宝非常重要的益智营养素。孕期如果缺乏卵磷脂,将影响胎宝宝大脑的正常发育,甚至导致胎宝宝机体发育异常。准妈妈则会感觉疲劳、心理紧张、反应迟钝、头昏头痛、失眠多梦。大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏中都含有卵磷脂。日常生活中可选择蛋黄 豆浆、豆腐、黑木耳炒肉片和鱼头汤,这些都是卵磷脂的食物来源。