适合孕1月的运动
运动关键词:柔适宜运动:散步、肩部和颈部运动、慢舞
运动时间:每次不超过30分钟
以上这些运动,动作都较轻柔,所以非常适合孕1月的妈妈,散步可帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能。肩部运动和颈部运动能增强准妈妈的肌肉力量,缓解肩痛、颈痛的症状。适当跳慢舞,可以活动筋骨,缓解不良情绪,有助于睡眠。
不适合进行的运动有:需大力跳跃、震动性很大的运动,如跳绳、踢毽子等;快速移动或者突然改变方法的运动,如快跑、网球、羽毛球、乒兵球等;所有竟技运动,如骑马、跆拳道等;压迫腹部的运动,如仰卧起坐、压腿上抬等。
利用心率决定你的运动强度
利用心率来決定你的运动强度,一般以不超过每分钟140次为原则。准妈妈每次运动的时间不应超过30分钟。在运动前、运动中和运动后的3个阶段,要尽量补充水分,以免体温过高。还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。
在运动时要注意着装。紧身的衣物和高跟鞋会引起身体不适或者疲劳,时间久了还会对身体形成伤害,加重你的身体负担,影响心情,妨碍你享受运动应有的乐趣,所以一定要穿舒适宽松的衣服和鞋。
避免过度运动
如果你在怀孕前经常进行体育锻炼,如如晨跑,那么在怀孕初期仍可坚持进行;如果之前并不怎么进行体育锻炼,那么怀孕初期可做散步等运动量轻的运动。但无论是健身还是其他的原因,运动量都不可以过度,过度的运动量会使你的身体产生疲劳感,甚至危害腹中的胎宝宝。也不要突然増加运动量,运动量的突然增加会使体内激素不稳定,影响胎宝宝的生长发育;更不要做高难度竟技的运动,以免对母子不利。你可以找一种自己喜欢、能持续,又适合任何季节的运动,坚持做下去,对你和胎宝宝都有好处。
准爸爸必看 了解准妈妈将会发生的变化
准爸爸可以去购买一些孕产书籍,或在网上搜集可靠的孕期知识。这样就会知道,为什么挺着肚子的老婆会腰腿痛;为什么怀孕后的老婆像变了个人,牌气越来越大;为什么怀孕后,老婆的胃口有变化....准爸爸应积极参与到孕期生活中,和准妈妈一起孕育健康聪明的宝宝。
准爸爸也会“害喜”吗?
大多数准妈妈在孕早期都会“害喜”,会恶心呕吐、头香乏力、食欲缺乏,这是怀孕后的正常生理反应。可有些准爸爸在妻子怀孕期间也会有妊娠反应,出现类似的症状。当准妈妈的赶振反应过后,准爸爸的病也随之好了。
准爸爸“害喜”并不需要做特别治疗,因为准妈妈害喜而就医的比率相当低,多数是心理紧张、压力大引起的,所以准爸爸“害喜”当然也不会有太大问题或影响。至少到目前为止,临床上准爸爸因严重症状而必须就医的案例并不多。
准爸爸在生活上关心准妈妈
准妈妈在怀孕的特殊时期,准爸爸的态度会直接左右准妈妈的情绪,并对胎宝宝产生很大的影响。那么,准爸爸可以做些什么呢?孕早期避免性生活,协助准妈妈调整饮食,让准妈妈少做些家务,一起挑选怀孕用品,陪准妈妈一起散步,为准妈妈按摩,和准妈妈一起制订一个孕期日程表。
准爸爸戒掉不良习惯
很多准爸爸在计划怀孕时能远离烟酒,可是一旦准妈妈怀孕了,就不那么严格约束自己了,开始偷偷吸烟、喝酒,认为这对准妈妈和胎宝宝没有什么影响事实上,准妈妈对烟味、酒味特别敏感。另外,准爸爸还要检讨一下自己有没有别的不良习惯,例如不刮胡子、不经常換衣服等,这些都可能对准妈妈的健康和心情产生不利的影响。
准爸爸和准妈妈一起给宝宝起名
在孕期,准爸爸可以和准妈妈一起给宝宝取个好听的名字。现在还不知知道妈妈肚中孕育的究竟是男宝宝还是女宝宝。所以,准爸妈起名时,最好先准备个男孩名,再准备一个女孩名。
轻微感冒发热无需用药
多饮温开水应对轻微感冒头疼。仅有鼻塞、轻微头痛的准妈妈一般不需用药,应多饮温开水,充分休息,一般很快自愈。如果有高热、烦躁等症状要马上学去看医生,在医生指导下采取相应措施对症处理,切不可盲目用退热剂之类的药物。在平时要做好感冒预防工作,如勤洗手,避免接触感冒的家人使用过的碗碟,以免传染;避免去人群密集的公共场所,出门尽量戴口罩;室内要经常开窗通气等。
孕妈妈下腹疼要警惕
宫外孕:宫外孕指的是受精卵在子宫以外的位置床、生长发育。这种胚胎除了因发育位置不对而无法正常成长之外,还会引起母体的病变和伤害。宮外孕症状可归纳为三大症状,即停经、腹痛、阴道出血。
子宫肌瘤:子宫肌瘤可能在怀孕期间长大,对怀孕的影响包括肌瘤变性坏死、肌瘤扭转,甚至直接干扰胎宝宝发育或阻碍生产。这种疼痛通常来得突然,且痛点固定不动,属于局部疼痛。
卵巢肿瘤:如果怀孕时发现有卵巢肿瘤,请一定要和医生保持密切的联系。一旦有绞痛、腹部不适、腹部异常膨大、腹水等情況发生,必须尽快就医。
孕妈妈下腹疼要警惕
急性阑尾炎:受到子宫膨大的影响,盲肠会随着怀孕周数增加而向上推挤,因此,疼痛的位置也会随之改变。早期症状包括右下腹部压痛、悪心、呕吐腹部肌肉紧绷等。随着怀孕周数增加,急性阑尾炎的典型症状会越来越不明显
葡萄胎:葡萄胎是指实际上没有胎宝宝或胎宝宝发育不正常的情形。胎盘底部的毛绒基质微血管消失,从而导致毛绒基质积液,子宫内形成葡萄形状的水泡,并充满子宮。当葡萄胎增长迅速、子宫急速膨大可引起下腹胀痛。
