孕中期给准妈妈的助眠小妙招

5种助眠小妙招

1、给胎宝宝做一个枕头 做一个弯月形的枕头,侧睡时,将枕头垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠的不适,可有效缓解在妊娠期的睡眠困扰。双胞胎和大胎的准妈妈使用效果更好。

2、养成正确的睡姿习惯 左侧睡可避免胎宝宝压迫准妈妈的腹部大血管,使血液自下肢向心脏回流顺畅,减少心脏负担,保证睡眠质量。

3、适当的运动

坚持散步、做一些舒缓的运动,好身体容易有好睡眠

4、睡前少喝水 晚饭时到入睡前控制水分的摄取,可减少半夜起床方便的次数。

5、调节心理,学会精神放松 睡前喝些牛奶,或是和准爸爸在轻松的状态下聊聊天,都有利于睡眠。